Bacak hareketleri fitness, bacak egzersizleri resimli, konusunda uygunluğunuza göre belirtilen hareketler evde ya da spor salonunda yapılabilir. İsimleri ile verilen egzersizler bacak sıkılaştırma, iç bacak hareketleri ya da programa göre bacak inceltme olarak kullanılabilir.

Bu egzersizlerin bayan ve erkek sporcular için uygun olduğunu unutmayalım. İlgili bacak hareketleri vücut geliştirme de 1,5 ay tekrarlanırsa etkili sonuçlar alınacağını garanti ediyoruz.

Leg Extension Bacak Hareketi

Leg extension hareketi, bacak hareketleri kas grubundaki ön üst bacak kaslarını çalıştırır. Doğru çalışıldığında, etkili ve parçalı bir bacak kası çıkar. Set arası 1 dakika dinlenmek iyidir. Erkekler bu egzersizi yapmalı.

Leg Extension Hareketi ve Uygulanışı

• Makine sehpasına oturun.
• Ayak bileklerini makinenin altına koyun.
• Dizler düz olacak şekilde bacağınızı sertçe kaldırın.
• 4 set 8 tekrar

Leg Curl Bacak Egzersizi Resimli

Leg curl, arka bacak egzersizleri arasından kasları en iyi çalıştıran hareketlerdendir. Spor yaptığınız alanda leg curl hareketinin uzanarak yapıldığı makine bulunabilir. Tercihe göre herhangi birisini yapabilirsiniz.

Leg Curl Egzersizi ve Yapılışı

• Bacak makinesinin sehpasına oturun.
• Dizler düz biçimde ayakları makinenin üstüne uzatın.
• Bacağınızı sertçe aşağı indirin.
• 4 set 8 tekrar iyidir.

Leg Press Bacak Hareketi Resimli

Leg press bacak bölgesini çok yönlü olarak çalıştırır. Ayak parmak uçları açısına göre, kalça, iç, dış bacak hareketi olarak da kullanılabilir. Set arası 1 dakika dinlenmek vücut geliştirme için etkilidir.

Leg Press Hareketi ve Uygulanışı

• Makineye sırt üstü uzanın.
• Ayak tabanlarınızı makine üstüne koyun.
• Ağırlığı sakince aşağı indirip, sertçe yukarı itin.
• 4 set 8 tekrar etkilidir.

Hip Adductor Bacak Egzersizi 

Hip adductor hareketi, etkili iç bacak hareketleri içindedir. Egzersizleri uygularken ağırlığı sertçe kaldırmak, daha iyi bir kas gelişimini tetikler.

Hip Adductor Egzersizi ve Uygulanışı

• Makineye oturun.
• Dizlerinizi makine ayaklarına yaslayın.
• Bacaklarınızı makineyle açıp kapatın.
• 3 set 8 tekrar.

Sumo Squat Bacak Hareketleri Fitness

Hip adductor bacak egzersizleri ve sumo squat hareketi iç bacak bölgesini çalıştırır. Sumo squat, ek olarak kalça bölgesini de çalıştırır. Tercihe göre ikisinden birisini yapabilirsiniz.

Sumo Squat Hareketi ve Yapılışı

• Elinize herhangi bir ağırlık alın.
• Parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde dik durun.
• Kalçanızı geri atarak 90 derece oturun ve kalkın.
• 3 set 8 tekrar.

Squat Bacak Egzersizleri Resimli

Squat bacak hareketleri içinde en çok bilinenlerdendir. Özellikle kadınların kalça şekillendirme için yaptığı bu hareketi erkekler de yapmalıdır.

Squat egzersizi, açıya göre değişmekle beraber, bacak kaslarının kalça bölgesini ve dış bölgesini etkili çalıştırır. Yeni başlayanların bu hareketi, yapmaması ya da ağırlıksız çalışması sakatlıktan korunması için iyi olabilir.

Squat Egzersizi ve Uygulanışı

• Ağırlık sırtınıza alıp dik durun.
• Ayak parmak uçları dışarı bakmalı.
• Kalça çıkık biçimde 90 derece oturun ve kalkın.
• 3 set 8 tekrar.

Calf Raises Bacak Hareketleri 

Kalf kaslarının iyi çalışılması bacak kaslarının orantılı görünmesini sağlar. Bacak kaslarının ince kalın görünmesinin bir sebebi de calf hareketinin yapılmamasıdır. Calf egzersizinin farklı makineleri bulunduğu için herhangi birisinde yapabilirsiniz.

Calf Raises Hareketi ve Uygulanışı

• Makineye oturun.
• Ayak tabanınızın üçte birlik kısmını makine ayağına koyun.
• Dizinizden destek alarak parmaklarınızı yukarı aşağı yapın.
• 4 set 10 tekrar.

Bacak Hareketleri Resimli – Bacak Egzersizleri Fitness

Yukarıdaki resimlerde verilen hareketler isteğe göre vücut geliştirme bacak antrenman programı yapılabilir ya da uygulamak istenilenler seçilebilir. İsimleri ve resimlerle verilen egzersizleri, erkek ve bayan sporcular yapabilir.

İç bacak hareketleri eksik çalışıldığı için dikkat etmek önemli olacaktır. Bacak hareketleri fitness ve bacak egzersizleri resimli, programı en az 1,5 ay düzenli çalışıldığında, parçalı ve estetik bir bacak kası çıkacaktır.