Bacak hareketleri fitness, bacak egzersizleri resimli, konusunda uygunluğunuza göre belirtilen hareketler evde ya da spor salonunda yapılabilir. İsimleri ile verilen egzersizler bacak sıkılaştırma, iç bacak hareketleri ya da programa göre bacak inceltme olarak kullanılabilir.
Bu egzersizlerin bayan ve erkek sporcular için uygun olduğunu unutmayalım. İlgili bacak hareketleri vücut geliştirme de 1,5 ay tekrarlanırsa etkili sonuçlar alınacağını garanti ediyoruz.
Leg extension hareketi, bacak hareketleri kas grubundaki ön üst bacak kaslarını çalıştırır. Doğru çalışıldığında, etkili ve parçalı bir bacak kası çıkar. Set arası 1 dakika dinlenmek iyidir. Erkekler bu egzersizi yapmalı.
Leg Extension Hareketi ve Uygulanışı
Leg curl, arka bacak egzersizleri arasından kasları en iyi çalıştıran hareketlerdendir. Spor yaptığınız alanda leg curl hareketinin uzanarak yapıldığı makine bulunabilir. Tercihe göre herhangi birisini yapabilirsiniz.
Leg Curl Egzersizi ve Yapılışı
Leg press bacak bölgesini çok yönlü olarak çalıştırır. Ayak parmak uçları açısına göre, kalça, iç, dış bacak hareketi olarak da kullanılabilir. Set arası 1 dakika dinlenmek vücut geliştirme için etkilidir.
Leg Press Hareketi ve Uygulanışı
Hip adductor hareketi, etkili iç bacak hareketleri içindedir. Egzersizleri uygularken ağırlığı sertçe kaldırmak, daha iyi bir kas gelişimini tetikler.
Hip Adductor Egzersizi ve Uygulanışı
Hip adductor bacak egzersizleri ve sumo squat hareketi iç bacak bölgesini çalıştırır. Sumo squat, ek olarak kalça bölgesini de çalıştırır. Tercihe göre ikisinden birisini yapabilirsiniz.
Sumo Squat Hareketi ve Yapılışı
Squat bacak hareketleri içinde en çok bilinenlerdendir. Özellikle kadınların kalça şekillendirme için yaptığı bu hareketi erkekler de yapmalıdır.
Squat egzersizi, açıya göre değişmekle beraber, bacak kaslarının kalça bölgesini ve dış bölgesini etkili çalıştırır. Yeni başlayanların bu hareketi, yapmaması ya da ağırlıksız çalışması sakatlıktan korunması için iyi olabilir.
Squat Egzersizi ve Uygulanışı
Kalf kaslarının iyi çalışılması bacak kaslarının orantılı görünmesini sağlar. Bacak kaslarının ince kalın görünmesinin bir sebebi de calf hareketinin yapılmamasıdır. Calf egzersizinin farklı makineleri bulunduğu için herhangi birisinde yapabilirsiniz.
Calf Raises Hareketi ve Uygulanışı
Yukarıdaki resimlerde verilen hareketler isteğe göre vücut geliştirme bacak antrenman programı yapılabilir ya da uygulamak istenilenler seçilebilir. İsimleri ve resimlerle verilen egzersizleri, erkek ve bayan sporcular yapabilir.
İç bacak hareketleri eksik çalışıldığı için dikkat etmek önemli olacaktır. Bacak hareketleri fitness ve bacak egzersizleri resimli, programı en az 1,5 ay düzenli çalışıldığında, parçalı ve estetik bir bacak kası çıkacaktır.
YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)